Pengobatan Alami Depresi
Depresi dapat membuat Anda merasa seolah-olah tidak berdaya. Padahal dengan terapi dan kadang-kadang penggunaan obat-obatan, terdapat banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan depresi. Pengobatan alami depresi seperti mengubah perilaku, aktivitas fisik, gaya hidup, dan bahkan cara berpikir Anda, dapat Anda lakukan untuk mengobati depresi. Apakah mulai sekarang Anda ingin belajar pengobatan alami depresi yang dapat membantu Anda merasa lebih baik?
Berikut ini adalah beberapa tips pengobatan alami depresi :
- Sibuk dalam rutinitas. Jika Anda mengalami depresi, maka Anda perlu rutinitas, kata Ian Cook, MD, seorang psikiater dan direktur Depression Research and Clinic Program di UCLA. Depresi dapat merusak struktur kehidupan Anda, dimana depresi pada satu hari mengganggu hari lainnya. Dengan mengatur jadwal harian ringan dapat membantu Anda kembali pada jalurnya.
- Tetapkan tujuan. Ketika Anda depresi, Anda mungkin merasa seperti tidak bisa mencapai apa-apa. Hal tersebut membuat Anda merasa lebih buruk mengenai diri sendiri. Untuk mengatasinya, coba tetapkan tujuan untuk diri sendiri setiap harinya. “Mulai dari yang sangat kecil,” kata Cook. “Buatlah tujuan yang dapat Anda capai, seperti mencuci piring setiap hari.” Ketika Anda mulai merasa lebih baik, Anda dapat menambah tujuan harian yang lebih menantang.
- Olahraga. Olahraga secara sementara meningkatkan bahan kimia yang disebut endorfin, yang membuat Anda merasa baik. Hal ini mungkin juga memiliki manfaat jangka panjang bagi penderita depresi. Cook mengatakan, aktivitas fisik yang teratur tampaknya mendorong otak ke arah yang positif. Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan? Anda tidak perlu melakukan maraton untuk mendapatkan manfaatnya. Dengan berjalan beberapa kali seminggu sudah cukup membantu.
- Makan sehat. Tidak ada diet ajaib yang mengobati depresi, tetapi memperhatikan apa yang Anda makan adalah ide yang baik. Jika depresi cenderung membuat Anda makan berlebih, dengan mengendalikannya akan membantu Anda merasa lebih baik. Cook mengatakan, meskipun belum pasti, ada bukti bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti: salmon dan tuna, dan asam folat, seperti bayam dan alpukat, dapat membantu meringankan depresi.
- Tidur yang cukup. Depresi dapat membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang cukup. Hal ini bisa membuat depresi bertambah parah. Apa yang dapat Anda lakukan? Mulailah dengan membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak tidur siang. Singkirkan semua gangguan dari kamar tidur Anda seperti tidak ada komputer dan tidak ada TV. Seiring waktu, pola tidur Anda akan membaik.
- Tetap memiliki tanggung jawab. Ketika depresi, Anda mungkin ingin menarik diri dari kehidupan dan melepas tanggung jawab di rumah dan di tempat kerja Anda. Namun hal tersebut jangan Anda lakukan. Dengan tetap terlibat dan memiliki tanggung jawab sehari-hari ini dapat membantu mengobati depresi. Kedua hal itu membuat Anda terikat dan memberikan rasa pencapaian/keberhasilan. Tidak apa-apa jika Anda belum bisa bekerja atau sekolah dengan waktu penuh. Cobalah dengan paruh waktu. Jika tampak terlalu berat, maka pertimbangkan pekerjaan sukarela.
- Melawan pikiran negatif. Pertarungan melawan depresi banyak yang bersifat mental, terutama mengubah cara berpikir Anda. Ketika Anda depresi, biasanya kita langsung menyimpulkan kemungkinan terburuk. Jadi lain kali ketika Anda merasa buruk mengenai diri Anda, gunakan logika sebagai pengobatan alami depresi. Misalnya: Anda mungkin merasa seperti tidak disukai orang lain, tapi adakah bukti nyatanya? Anda mungkin merasa seperti orang paling tidak berharga di dunia, tetapi apakah hal ini mungkin? Mengubah cara berpikir membutuhkan latihan, tapi seiring berlalunya waktu, Anda bisa melawan pikiran-pikiran negatif sebelum lepas kendali.
- Periksa dahulu dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen. “Ada hasil yang menjanjikan dari penggunaan suplemen tertentu untuk depresi seperti minyak ikan, asam folat, dan SAMe,” kata Cook. Namun hal ini perlu dilakukan penelitian lebih lanjut. Jadi selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan suplemen apapun, terutama jika Anda sudah minum obat.
- Lakukan sesuatu yang baru. Ketika Anda depresi, Anda berada seperti dalam lubang. Dorong diri Anda melakukan sesuatu yang berbeda. Misalnya pergi ke museum, membaca buku yang pernah dibaca dan membacanya di bangku taman, menjadi relawan di dapur umum atau mengambil kelas bahasa. “Ketika kita menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang berbeda, ada perubahan kimia dalam otak,” kata Cook. “Mencoba sesuatu yang baru mengubah kadar dopamin, yang berhubungan dengan rasa senang, nikmat, dan belajar.”
- Cobalah untuk bersenang-senang. Jika Anda depresi, maka luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda senangi. Bagaimana jika sepertinya tidak ada hal yang menyenangkan lagi? “Itu hanya gejala depresi,” kata Cook. Anda harus terus mencoba.
Walau terdengar aneh, Anda harus berusaha untuk bersenang-senang. Rencanakan hal-hal yang Anda senangi, walaupun jika hal ini terasa seperti sebuah tugas. Teruslah ke bioskop atau terus keluar dengan teman-teman Anda untuk makan malam. Ketika depresi, Anda dapat kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup, kata Cook. Anda harus belajar kembali bagaimana menikmati hidup. Pada waktunya, hal-hal yang menyenangkan akan terasa menyenangkan lagi.
sumber : http://dokita.co/blog/pengobatan-alami-depresi
Artikel Terkait: