cart


Khasiat / Herbal

11 Cemilan Aman dan Sehat Bagi Penderita Diabetes

Hasil gambar untuk diabetes

Diabetes merupakan salah satu kondisi gula darah yang ada dalam tubuh mengalami kenaikan yang disebabkan karena asupan makanan yang mengandung gula dan karbohidrat berlebihan. Makanan dengan kandungan karbohidrat pada umumnya akan memiliki kandungan gula yang akan dilepaskan dalam darah. Saat gula darah mengalami peningkatan makan tubuh akan berusaha melepas insulin dan membantu untuk mengubah gula yang ada dalam darah untuk dimasukkan ke dalam sel tubuh bisa menjadi sumber energi untuk tubuh.

Namun berbeda dengan penderita diabetes, tubuh mereka akan sangat kesulitan ketika harus memproduksi insulin, akibatnya mereka akan mengalami kenaikan kadar gula darah. Bagi penderita diabetes tipe 1 mereka harus menggunakan tambahan insulin yang disuntikan untuk bisa mengatasi masalah kenaikan gula darah, sedangkan pengobatan diabetes insipidus atau tipe 2 harus benar-benar membatasi asupan makanannya dengan cara melakukan diet sehat.

Berikut ini adalah 11 cemilan untuk penderita diabetes yang tidak akan membuat kadar gula darah menjadi meningkat:

1. Buah acai berry

Cemila pertama yang bisa dikonsumsi dan dinilai sangat aman untuk kondisi kadar gula penderita diabetes adalah acai berry. Buah ini mempunyai kandungan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan omega 3 dan omega 6 yang terdapat pada acai berry juga bisa membantu untuk memperbaiki kerusakan sel karena diabetes. Semakin gelap warna kulit nya maka semakin baik kandungan antioksidannya.

2. Yoghurt tanpa lemak

Selanjutnya adalah yoghurt, Anda juga bisa menjadikan yoghurt sebagai salah satu cemilan sehat bagi para penderita diabetes. Namun sebaiknya pilihlah untuk mengkonsumsi yoghurt tanpa lemak.

3. Kismis

Kismis sama hal nya seperti buah berry, yaitu memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi. Selain itu walaupun rasa kismis manis, namun tidak akan membuat gula darah dalam tubuh menjadi meningkat. Sehingga kismis sangat cocok untuk dijadikan cemilan yang akan membuat kadar gula darah tetap dalam keadaan stabil.

4. Popcorn

Popcorn adalah makanan yang terbuat dari bahan dasar jagung yang mempunyai kandungan serta cukup tinggi dan memiliki kalori yang rendah. Popcorn bisa menjadi pilihan cemilan lainnya yang dapat dijadikan sebagai cemilan sehat untuk diabetes. Sebagai pengganti minyak untuk memasaknya Anda bisa menggantinya dengan minyak zaitun yang lebih menyehatkan. Caranya dengan menuangkan 1 sendok makan minyak zaitun ke dalam panci lalu tunggu sampai panas, kemudian tuangkanlah jagung ke dalam panci. Tutup panci, lalu goyangkan untuk beberapa saat.

5. Apel

Cemilan sehat selanjutnya adalah buah apel. Pengidap diabetes sebenarnya harus membatasi asupan termasuk salah satunya buah. Namun buah yang sangat baik untuk menggantikan cemilan setiap harinya adalah buah apel. Buah ini sangat rendah akan kandungan gulanya sehingga Anda bisa dengan bebas mengkonsumsinya kapan saja sesuai dengan apa yang Anda inginkan.

6. Keju

Selanjutnya adalah keju. Makanan yang mempunyai kandungan protein ini mampu menjadi cemilan yang dapat membantu kadar gula darah normal tetap dalam keadaan stabil, mengurangi rasa lapar, dan juga memberikan kalsium pada tulang. Agar mengkonsumsinya bisa lebih aman, Anda bisa mengkonsumsi keju yang memiliki kandungan lemak rendah. Atau jika mau, Anda bisa mencampurkan pada buah-buahan yang akan dikonsumsi.

7. Snack yang mengandung kedelai

Selanjutnya jika Anda sangat ingin mengkonsumsi snack. Usahakanlah untuk memilih snack yang terbuat dari kedelai. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kedelai sebelum Anda makan, akan mampu mengendalikan rasa lapar Anda. Kedelai merupakan makanan yang mempunyai indeks glikemik yang rendah sehingga jika Anda mencernanya dengan perlahan makan akan membuat kenyang dalam waktunya yang lebih lama.

Ideks glikemik merupakan sebuah sistem pada makanan yang mempunyai kandungan karbonhidrat. Makanan yang mempunyai kandungan indek glikemik yang rendah makan tidak akan cepat membuat gula darah meningkat jika dikonsumsinya tidak berlebihan. Sehingga dengan mengkonsumsi makanan mengandung glikemik mampu menstabilkan kadar gula darah yang ada di dalam tubuh.

8. Keripik kubis

Tenang saja, penderita diabetes juga boleh mengkonsumsi keripik. Namun, pilihlah keripik yang terbuat dari kubis ya. Karena keripik kubis ini sangat baik dan menyehatkan jika dikonsumsi oleh penderita diabetes sebagai menu cemilan sehat. Kubis atau kol merupakan sayuran yang bisa Anda beli di supermarket atau di pasar tradisional. Jika Anda ingin memasak keripik kubis, sebaiknya gantikanlah minyak sayur untuk memasaknya menjadi minyak zaitun.

9. Biskuit crackers

Selanjutnya Anda juga bisa mengkonsumsi cracker sebagai salah satu cemilan untuk diabetes. Namun sebelum  Anda membeli sebaiknya Anda melihat kandungan gizi yang ada di dalam bungkusnya. Pastikanlah kandungan sodium dan juga karbohidratnya tetap terjaga. Anda bisa membatasi sodiumnya 120-130 mg dengan karbohidrat 20 gram.

10. Keripik bayam

Selain keripiki kubis, menu keripik lainnya yang terbuat dari sayuran dan bisa Anda konsumsi dengan aman khususnya untuk penderita diabetes adalah keripik bayam. Pada sayuran bayam terkandungan lutein yang bisa membuat normal kondisi kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Bayam juga masuk ke dalam makanan 4 sehat 5 sempurna, sehingga sangat sehat jika dikonsumsi penderita diabetes.

11. Oatmeal

Kandungan gula yang ada di dalam oatmeal tidaklah sama dengan kandungan yang ada didalam nasi, meskipun keduanya sama-sama penghasil karbohidrat. Kentika Anda mengkonsumsi oatmeal sebaiknya Anda tidak menambahkan gula ke dalamnya, karena oatme dengan tanpa tambahan gula mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi. Sehingga akan mengatasi stabilnya kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Saat ini, Anda sudah bisa menemukan olahan oatmeal dalam bentuk biskuit di supermarket, sehingga Anda bisa menjadikan oatmeal sebagai salah satu cemilan sehat.

Itulah 11 cemilan untuk penderita diabetes yang dapat Anda ketahui dan Anda konsumsi dengan aman sehingga kadar gula darah tetap dalam keadaan stabil. Jika Anda juga sedang mencari bahan herbal alami untuk mengatasi diabetes Anda, cobalah untuk mengkonsumsi pare. Manfaat pare untuk diabetes adalah bisa mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan bisa menjadi salah satu penghasil insulin alami sehingga akan semakin membantu kestabilannya.

 

Held by : ( https://halodiabetes.com/cemilan-untuk-penderita-diabetes )


Artikel Terkait: